{"id":151,"date":"2020-06-17T09:10:57","date_gmt":"2020-06-17T07:10:57","guid":{"rendered":"http:\/\/saintalbansportsante.fr\/?page_id=151"},"modified":"2020-06-17T09:10:57","modified_gmt":"2020-06-17T07:10:57","slug":"pourquoi-faire-de-lactivite-physique","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/?page_id=151","title":{"rendered":"Pourquoi faire de l’activit\u00e9 physique ?"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a>

https:\/\/bougersurprescription.fr\/<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Chez l’adulte<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Pour am\u00e9liorer l\u2019endurance cardio-respiratoire, la forme musculaire et l\u2019\u00e9tat osseux et r\u00e9duire le risque de maladies non transmissibles et de d\u00e9pression, il est recommand\u00e9 pour l\u2019adulte en bonne sant\u00e9, ce qui suit :<\/p>\n\n\n\n

1. Les adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d\u2019activit\u00e9 d\u2019endurance d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e ou au moins 75 minutes d\u2019activit\u00e9 d\u2019endurance d\u2019intensit\u00e9 soutenue, ou une combinaison \u00e9quivalente d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et soutenue.<\/p>\n\n\n\n

2. L\u2019activit\u00e9 d\u2019endurance devrait \u00eatre pratiqu\u00e9e par p\u00e9riodes d\u2019au moins 10 minutes.<\/p>\n\n\n\n

3. Pour pouvoir en retirer des b\u00e9n\u00e9fices suppl\u00e9mentaires sur le plan de la sant\u00e9, les adultes de cette classe d\u2019\u00e2ge devraient augmenter la dur\u00e9e de leur activit\u00e9 d\u2019endurance d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de fa\u00e7on \u00e0 atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 soutenue, ou une combinaison \u00e9quivalente d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et soutenue.<\/p>\n\n\n\n

4. Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient \u00eatre pratiqu\u00e9s au moins deux jours, non cons\u00e9cutifs, par semaine.<\/p>\n\n\n\n

En Pratique<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Au moins l\u2019\u00e9quivalent de 30 min. de marche rapide (qui acc\u00e9l\u00e8re sensiblement la fr\u00e9quence cardiaque) par jour au moins 5 jours par semaine.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    OU<\/p>\n\n\n\n

    • Au moins l\u2019\u00e9quivalent de 25 minutes de course ou marche \u00e0 vive allure (ou toute autre forme d\u2019exercice physique pendant laquelle le souffle se raccourcit et la fr\u00e9quence cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re consid\u00e9rablement) au moins 3 jours par semaine.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      ET<\/p>\n\n\n\n

      Des exercices de renforcement musculaire (travail contre r\u00e9sistance) au moins 2 jours par semaine.<\/p>\n\n\n\n

      Les personnes qui souhaitent am\u00e9liorer davantage leur forme physique, r\u00e9duire leur risque de pathologies chroniques et d\u2019incapacit\u00e9 ou pr\u00e9venir une prise de poids excessive, peuvent b\u00e9n\u00e9ficier du fait de d\u00e9passer le minimum d\u2019activit\u00e9 physique recommand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

      Chez les seniors<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

      Les recommandations d\u2019activit\u00e9 a\u00e9robie en termes de dur\u00e9e et fr\u00e9quence pour les personne de 65 ans et plus en bonne sant\u00e9, sont identiques \u00e0 celles pr\u00e9conis\u00e9es pour l\u2019adulte en bonne sant\u00e9 : r\u00e9aliser des activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e de type a\u00e9robie (en endurance) pour un minimum de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine ou d\u2019intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e 20 minutes par jours, 3 jours par semaine ou un combin\u00e9 des deux. Le concept d\u2019accumulation de l\u2019activit\u00e9 physique (la dur\u00e9e recommand\u00e9e de 30 minutes peut \u00eatre divis\u00e9e en 2 ou 3 fois 10 minutes) s\u2019applique \u00e9galement pour eux.<\/p>\n\n\n\n

      • Il est important de tenir compte, chez ces personnes, de la variabilit\u00e9 de la sensation de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre en fonction de sa condition physique, de sa pathologie, de sa tol\u00e9rance de l\u2019effort.<\/li>
      • Ces activit\u00e9s a\u00e9robies viennent en sus de l\u2019activit\u00e9 quotidienne normale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        \"-\" Comme pour l\u2019adulte en bonne sant\u00e9, les adultes de plus de 65 ans doivent pratiquer des activit\u00e9s pour maintenir ou augmenter la force et l\u2019endurance musculaire (travail en r\u00e9sistance dit aussi de musculation) au minimum 2 jours, non cons\u00e9cutifs (quant il sagir des m\u00eame groupes musculaires), par semaine.<\/p>\n\n\n\n

        \"-\" De plus, des exercices de souplesse et d\u2019\u00e9quilibre doivent prolonger les activit\u00e9s pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n\n\n\n

        • Les adultes de cette classe d\u2019\u00e2ge dont la mobilit\u00e9 est r\u00e9duite devraient pratiquer une activit\u00e9 physique visant \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et \u00e0 pr\u00e9venir les chutes au moins trois jours par semaine.<\/li>
        • Lorsque des personnes \u00e2g\u00e9es ne peuvent pas pratiquer la quantit\u00e9 recommand\u00e9e d\u2019activit\u00e9 physique en raison de leur \u00e9tat de sant\u00e9, elles devraient \u00eatre aussi actives physiquement que leurs capacit\u00e9s et leur \u00e9tat le leur permettent.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Pour l\u2019adulte de plus de 50 ans atteint de pathologie chronique les recommandations sont les m\u00eame que celles des adultes de plus de 65 ans qui sont en bonne sant\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Dans l\u2019ensemble, pour toutes les classes d\u2019\u00e2ge, les b\u00e9n\u00e9fices li\u00e9s \u00e0 l\u2019application des recommandations pr\u00e9sent\u00e9es ci-dessus et \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique l\u2019emportent sur les risques. Pour r\u00e9duire le risque de traumatismes musculo-squelettiques, les personnes sont encourag\u00e9es \u00e0 commencer lentement, en augmentant progressivement jusqu\u2019\u00e0 atteindre le niveau d\u2019activit\u00e9 physique recommand\u00e9 ou plus.<\/p>\n\n\n\n

          (source minist\u00e8re des sports)<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

          <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
          \n
          <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
          \n
          <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
          \n
          <\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Chez l’adulte Pour am\u00e9liorer l\u2019endurance cardio-respiratoire, la forme musculaire et l\u2019\u00e9tat osseux et r\u00e9duire le risque de maladies non transmissibles et de d\u00e9pression, il est recommand\u00e9 pour l\u2019adulte en bonne sant\u00e9, ce qui suit : 1. Les adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d\u2019activit\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-151","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=151"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/151\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saintalbansportsante.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}